Wywijaj stopami, aby udrożnić naczynia krwionośne

Niepożądane zmiany pojawiają się już po 10 minutach siedzenia – wynika z badań przeprowadzonych przez zespół pracujący pod kierunkiem Jennifer R. Vranish z Wydziału Kinezjologii Uniwersytetu Teksańskiego w Arlington.

Testy przeprowadzono z udziałem 18 młodych mężczyzn, u których nie zdiagnozowano żadnych poważnych schorzeń. Poziom przekrwienia reaktywnego oraz rozszerzalność tętnicy podkolanowej w warunkach zwiększonego przepływu krwi analizowano za pomocą ultrasonografii dopplerowskiej. Badania prowadzono zanim mężczyźni przyjęli pozycję siedzącą, a także po 10 minutach siedzenia oraz w czasie leżenia, a ponadto po wykonaniu specjalnie opracowanych ćwiczeń, które miały przeciwdziałać niekorzystnym zmianom w naczyniach krwionośnych.

Ćwiczenia te polegały na rytmicznym poruszaniu stopami w górę i w dół co 2 sekundy przez ok. 30 proc. czasu spędzonego przez ochotników na leżeniu.

Okazało się, że taka – w gruncie rzeczy - dalece ograniczona forma aktywności fizycznej sprzyjała zdecydowanie lepszej cyrkulacji krwi w obrębie dolnych kończyn.

Ćwiczenia nóg mogą być zatem dobrym sposobem na utrzymanie prawidłowego dopływu krwi do nóg, szczególnie w okolicy podudzia. Najlepsze są jednak umiarkowana aktywność fizyczna i unikanie długotrwałego pozostawania w pozycji siedzącej.