Koronawirus? Uczmy się oddychać.

Oczywiście powinniśmy zacząć ćwiczyć, gdy oddech jest normalny - nie wtedy, gdy odczuwamy się duszność.

American Lung Association podała dwa sposoby realizowania treningu prawidłowego oddychania.

Najkorzystniej byłoby, gdyby chętni stosowali obie metody przez 5 – 10 minut każdego dnia. Niektóre osoby powinny wymagać stopniowego zwiększania tego czasu.

Sposób „na gwizdanie”
- Usiądźcie na krześle i rozluźnijcie mięśnie szyi i ramion.
- Wdychajcie powietrze powoli (przez ok. 2 s) przez nos, mając zamknięte usta.
- Przez na wpół zaciśnięte usta, tak jakbyście gwizdali lub zdmuchiwali świecę, wydychajcie powoli powietrze przez 4 sekundy.
- Powtarzajcie takie kroki kilka- kilkanaście razy.

Sposób na „puszczanie bąbelków”
- Połóżcie się na podłodze lub usiądźcie prosto na krześle.
- Złóżcie obie ręce na brzuchu, tak, aby wyczuwać jego podnoszenie się i opadanie podczas każdego oddechu.
- Zamknijcie usta i oddychajcie powoli przez nos, czując, jak brzuch unosi się i napełnia jak balon.
- Oddychajcie powoli z na wpół zaciśniętymi ustami, tak jakbyście chcieli dmuchać przez słomkę bąbelki.
- Każdy wydech powinien trwał dwa do trzech razy dłużej niż każdy wdech.
- Powtarzajcie to ćwiczenie przez 5–10 minut.
- Cały czas trzymajcie ręce na brzuchu, aby mieć świadomość prawidłowej techniki oddychania.

Wdrożenie do codziennego zwyczaju nauki „domowych” sposobów oddychania może poprawić wydolność płuc człowieka. Może także pomóc łagodzić stres i lęk. Prawidłowe oddychanie jest z pewnością korzystne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego człowieka.

Poświęcenie kilku minut każdego dnia na ćwiczenie technik oddychania może pomóc w kształtowaniu prawidłowych nawyków oddychania, wesprzeć osoby z zaburzeniami oddychania i przeciwdziałać pojawiającym się okresom duszności.