10 minut aktywności fizycznej tygodniowo może uratować przed śmiercią

Badania, których wyniki pojawiły się właśnie  w British Journal of Sports Medicine - wskazują, że ludzie, spędzający nawet krótki czas na aktywności fizycznej - chronią się przed ryzykiem przedwczesnej śmierci m.in. związanej ze schorzeniami sercowo-naczyniowymi, ale także chorobami nowotworowymi.

Była to wspólna praca przeprowadzona m.in. przez naukowców z Shandong University w Jinan (Chiny), University of Texas Medical Branch w Galveston oraz University of Minnesota w Minneapolis (USA).

Naukowcy przeanalizowali dane dostępne w ramach National Health Interview Surveys (seria corocznych ankiet, w których Amerykanie udzielają informacji na temat swoich nawyków zdrowotnych i stylu życia).

Kierujący pracami analitycznymi Min Zhao wraz ze współpracownikami przyjrzeli się informacjom zebranym w latach 1997–2011 od 88,2 tys. dorosłych obywateli USA, w wieku od 40 do 85 lat. Skrupulatnie zebrano dane, obejmujące ocenę stanu zdrowia i aktywności fizycznej i połączono je z informacjami z krajowych rejestrów zgonów.

Zespół oszacował, że jedna minuta intensywnych ćwiczeń odpowiada dwóm minutom zajęć fizycznych o umiarkowanej intensywności takich jak ogrodnictwo, taniec lub szybki spacer. W analizie naukowcy uwzględnili jedynie te aktywności fizyczne, które trwały co najmniej 10 minut tygodniowo.

Badacze odkryli, że w przeciwieństwie do osób, które nie uprawiały żadnej aktywności fizycznej, ci którzy tygodniowo przeznaczali od 10 do 59 minut na umiarkowaną, swobodną aktywność fizyczną, byli mniej narażeni o 18 proc. na ryzyko zgonu.

U ludzi, którzy uprawiali umiarkowaną aktywność fizyczną nieco dłużej - od 150 do 299 minut tygodniowo - ryzyko zgonu było o 31 proc. niższe. Ci, którzy spędzali tygodniowo co najmniej 1500 minut na aktywności fizycznej, byli narażeni na mniejsze ryzyko śmierci już o 46 proc.

Naukowcy zaobserwowali tego typu powiązania także w przypadku śmierci związanej z nieprawidłowym funkcjonowaniem układu sercowo – naczyniowego. Osoby, które spędzały od 10 do 59 minut tygodniowo na spokojnym wysiłku fizycznym, „obniżały” o 12 proc. ryzyko śmierci. U ludzi, którzy byli aktywni przez 120 – 299 minut w każdym tygodniu, takie ryzyko było o 37 proc. niższe.

Uwaga, naukowcy zauważyli, że angażowanie się w aktywność fizyczną przez wyraźnie dłuższy okres niż 1500 minut tygodniowo nie przynosi żadnych dodatkowych korzyści zdrowotnych.

Autorzy przyznają, że wykonali badanie obserwacyjne, które nie jest w stanie określić związków przyczynowo - skutkowych. Zauważają również, iż znaczna wielkość danych czyni je reprezentatywnymi, a uzyskane wyniki potwierdzają istniejące wyobrażenia o korzyściach z angażowania się w umiarkowaną aktywność fizyczną.

Naukowcy przyznają, iż uczestnictwo w umiarkowanej aktywności fizycznej przez 1500 minut tygodniowo jest trudne do osiągnięcia dla pracującej osoby dorosłej, więc radzą: udział w intensywnych ćwiczeniach jest bardziej efektywny czasowo niż wysiłek fizyczny o umiarkowanym natężeniu.